初伏已經(jīng)來(lái)臨了!如何舒服的過(guò)三伏天?
2017年三伏天具體時(shí)間:
初伏 10 天—2017年7月12日-7月21日
中伏 20 天—2017年7月22日-8月10日
末伏? ?10 天—2017年8月11日-8月20日
三伏天要怎么保養自己的身體呢?
夏天是一個(gè)容易中暑,容易感冒,容易全身乏力的季節,不過(guò)這都不用擔心,注意這六點(diǎn),讓你安全度過(guò)三伏天。
第一:喝水不要過(guò)快
由于氣溫高,身體缺水速度也會(huì )加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會(huì )快速進(jìn)入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會(huì )出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的可能導致心肌梗死。
因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。
第二:眼睛不要直接被曬
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專(zhuān)家提醒,眼睛屬于喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發(fā)各類(lèi)眼科疾病。?如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出,最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘,太陽(yáng)鏡顏色主要以茶色、淡綠色防紫外線(xiàn)效果最佳;可以多吃點(diǎn)養眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快,盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。
第三:空調風(fēng)扇不要直接對著(zhù)頸椎
天氣熱到炸裂,很多人都會(huì )長(cháng)時(shí)間開(kāi)空調,如果頸椎對著(zhù)空調吹,周?chē)能浗M織會(huì )產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。尤其晚上睡覺(jué),人體是放松的,全身毛孔打開(kāi),這時(shí)候吹空調導致寒濕氣長(cháng)驅直入,對健康非常不利,建議睡前一小時(shí)左右先把空調打開(kāi)降低室內的溫度,人進(jìn)入房間入睡時(shí)再關(guān)閉空調,晚上被若熱醒可重復一次。?實(shí)在要吹空調睡覺(jué),室內空調溫度不要低于25攝氏度,肩背部請不要直對著(zhù)空調,如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個(gè)披肩。
第四:晨練不要過(guò)早
夏天天亮得早,不少晨練一族早早到公園去晨練。清晨,植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,吸收氧氣,呼出大量的二氧化碳,使樹(shù)木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。因此,夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
第五:起居室不要過(guò)多灰塵
夏天非常悶熱、濕度大,使得灰塵更容易附著(zhù)在空氣里,進(jìn)入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發(fā)現,人們常常疏于清理,它們長(cháng)期漂浮在空氣中,并大量附在物品表面,成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。很容易引發(fā)諸如哮喘、鼻炎等疾病。建議夏天應增加室內清潔的次數,兩三天打掃一次。
第六:腸胃不要長(cháng)時(shí)間食用冷食物
夏天冰淇淋、冷飲、冰鎮水果,吃起來(lái)那叫一個(gè)爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期,專(zhuān)家建議,這個(gè)季節少吃上述這些太涼的東西,尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給“腸胃”保暖,吃涼拌食物時(shí),不妨加點(diǎn)姜絲或芥末,可以暖胃、殺菌。
三伏天最適合吃些什么蔬菜呢?
第一:苦味蔬菜:
苦瓜味苦,而且性寒,無(wú)毒,具有除邪熱、解疲乏、清心明目的功效,所以苦瓜是最好的選擇。
第二:瓜類(lèi)蔬菜:
夏天正是瓜類(lèi)蔬菜上市旺季。氣溫高,人體丟失的水分比較多,必須及時(shí)補充。瓜類(lèi)共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上。冬瓜含水量最多,黃瓜、金瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn),有降低血壓、保護血管的作用。所以多吃些瓜類(lèi)蔬菜非常好。
第三:涼性蔬菜:
夏天對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體后會(huì )導致毛孔張開(kāi),過(guò)多出汗,造成氣虛,還會(huì )引起脾胃功能失調,食物消化不良就吃些涼性蔬菜吧,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。像番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等屬于涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產(chǎn)期,不妨經(jīng)常食用。
第四:殺菌蔬菜:
夏天氣溫高,病原菌滋生蔓延快,是人類(lèi)疾病多發(fā)季節。這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類(lèi)蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔬菜具有殺滅和抑制真菌病毒作用。
三伏天最適合吃什么水果呢?
????????夏天水果品種繁多,吃什么水果最好呢?每一種水果的營(yíng)養價(jià)值和藥用價(jià)值各不相同,如果在夏天有針對性地選購并食用水果,可以達到滋生養體的功效。
第一:西瓜:
西瓜有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
第二:香蕉:
香蕉營(yíng)養價(jià)值相當高,是天然鉀的來(lái)源,可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉,維持正常血壓和心臟功能還可以抗憂(yōu)郁呢。
第三:鳳梨:
果實(shí)不僅含有大量的水分, 還有維生素C,果肉中含有一種酵素,能分解蛋白質(zhì)。所以能柔軟肉質(zhì),消解血塊。鳳梨又叫菠蘿。
第四:柑橘
果實(shí)能潤肺理氣,柑橘含多種維生素,氨基酸,對人體新陳代謝有幫助,具多種保健功效。
第五:獼猴桃
獼猴桃富含維生素C,含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。尤其是對于老人和小孩非常適合。
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